trening brzuch 6

[...] gdybyś zaczął 8 tyg przed zawodami robić przygotowanie 8? Ja bym dał z 12-18 tygodni, a nie 8. Chyba, że ktoś ma formę tip-top. moje przygotowanie +/- to: 1/2 tydzień: 2 treningi dziennie: rano bieganie(interwały), później stacje, sukcesywnie zmniejszam długość serii, a zwiększam intensywność i ilość stacji WKLEJAM 3,4,5 tydzień przygotowań [...]

Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]

[...] 2 Poniedziałek 08.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, maliny, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka z curry, pomidory, sałata. 4. Chleb razowy, twaróg, orzeszki ziemne. trening 5. Chleb razowy, twaróg, masło orzechowe, ogórek. TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 20kg (+ 9gryf) 2) Wyciskanie [...]

[...] guzik i nie latać na ostatnią chwilę. ______________________________ Ostatnio czas jest na wagę złota. @-| Wracam z pracy ok. 16, szybki posiłek, bo na 17 na salkę, 18 trening, godzina cardio i w domu jestem wieczorem, później przygotowywanie jedzenia i sen. Trochę nadrabiam w weekendy. Treningi z tego tygodnia: - poniedziałek = Barki + [...]

[...] na wyciągu: - 12 x V - 2s x 12p x VI 7. Uginanie nadgarstków podchwytem: 4 x max 8. Brzuch: 5-6 serii wznosów nóg leżąc i wisząc Byłem senny po posiłku poprzedzającym trening. Ogólne dobry tren, ale dupy nie urywał. Zauważyłem jedną wkurzającą rzecz. Jeśli dawno nie ćwiczyłem wycisku hantlami, a zamiast tego, robiłem MP, to niestety przy [...]

Twój trening: Rozgrzewka czy trwa tylko około 3 minut? - pajacyki x30 - 45 s. skoki na skakance jak najszybciej potrafię - 30 s. skoki na skakance wolniej Brzuch - a6w - unoszenie nóg w leżeniu tyłem x20 - Nożyce w leżeniu tyłem x20 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 Rozciąganie statyczne - [...]

27.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 10km/h - 6 minut, 8.5km/h 3 minuty, 13km/h - 1 minuta, cooldown - 4 minuty /14minut klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /7.5kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie [...]

[...] 7.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 8.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch 9.Brzuszki 3x30 Komentarz :D : A więc to pierwszy trening po chorobie.Było dosyć ciężko,no ale po chorobie mało kto staje sie silniejszy :)):)):)). Bardzo dobrze się ćwiczyło,motywacja była Trening 9/10 A tu filmik z MC 80 [...]

[...] + 10 g oliwy z oliwek czasami dla smaku rodzynki lub ananas lub warzywa posmazane razem z kurakiem 14:30 to samo zo wyzej sa to posiki w pracy... 17:30 posilek przed treningowy 120g makarony + 100 sera bialgo chudego + 5g oliwy z oliwek + rodzynki + orzeszki 19:30 trening po treningu gainer 30g bialka 70 g wegli 22:00 ryz z kurczakiem [...]

Nie ma pochwał bo na sterydach każdy potrafi :-D Seba nie tak głośno no! %-) A to że nie każdy to fakt.. Szkoda zdrowia, skoro na treningach się zamierza opyerdalać i świecić tylko tyłkiem w obcisłych spodenkach, koniecznie z Under Armour (nie mam absolutnie nic do tej firmy!) A z tym podciąganiem Amber to spokojnie.. Wąsko jest łatwo i sama byś [...]

6.10.09 trening: podciaganie: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu(supinacja nadgarstkow): 8x13kg 8x15kg 6x17kg mlotki hantel siedzac: 8x17kg 8x19kg 6x21kg siodemki: 7/7/7x15kg 7/7/7x20kg 7/7/7x25kg wyciskanie wasko w seri laczonej z francuzem: 12/12x80/28kg 12/12x90/28kg 10/12x90/28kg 10/10x90/28kg kulki: [...]

[...] olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, melon, marchewka, II – jagnięcina z melonem III – wątróbka z soczewicą zieloną trening IV – koktajl jagodowo-leśny V – cielęcina z ziemniakami na maśle VI – śledzik z soczewicą zieloną + syr + kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia Trening Dzien [...]

MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]

[...] Nowy Rok Ostatni dzień laby, więc i z dietą popuściłem - bo mogłem zacząć w końcu jeść normalnie po zatruciu. Waga 94 kg z rana czyli prawie 4,5 - 5 kg do przodu. Dzis na treningu zrobiłem po 1-2 serię na każdą partię aby rozgrzać mięśnie przed tygodniową rzeźnia Po Cardio strasznie się spociłem - efekt paru dni odpustu ćwiczeń aerobowych. [...]

[...] aby sobie pomóc to : Zmniejszyłem ilość cynku Dodałem więcej Glutaminy w czasie dnia Odjąłem 1 porcje mielonego Imbiru i jest lepiej Co do Treningu hmm zmieniłem plan treningowy na taki: PLECY + BICEPS + BRZUCH I POWIEM Wam, że nie mogłem ruszać łapami po treningu W Diecie, zmieniłem ryż brązowy na biały po treningu, bo nie mogę go [...]

[...] durum 100 gram piersi grilowanej 100 gram pomidorów 100 gram ogórków 30 gram IsoLite 1 kaps Super Omega 3 3 Posiłek (między posiłkami) 65 gram MASS XXL 4 Posiłek (przed treningiem) 150 gram makaronu durum 150 gram piersi z kurczaka grilowanej 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 5 Posiłek (po treningu) 30 gram IsoLite 60 gram Mass XXL 100 [...]

[...] 10.Uginanie przedramion ze sztanga 11.Francuskie wyciskanie hantli oburacz 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 13.Wspiecia na palce , na jednej nodze , na podwyzszeniu co 2 treningi bede zmienial (1 trening dwa obwody 2 trening trzy obwody, potem zmiana 'kombinacji' itd) VERITAS -> conner <- EAQUITAS

[...] współczuć %-) wczoraj: 45 min joggingu dziś: 30 min kardio na czczo (ah...te nogi jak z waty. tempo emeryta. pluca i serce mogły zdecydowanie więcej, ale nogi się buntowały) trening: hm..no cóż. dziwnie wyszedł. nigdy wcześniej czegoś takiego nie robiłam. sam trening fajny, ale dobija mnie fakt,że więcej ciężaru nie podniosę. aaa...i tu pytanie- [...]

[...] Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3) 2. jaja, Wasa, ogóry (VitaMin Sport) 3. kurocyc, ryż biały, brokuły, oliwa 4. jabłko, Syntha *trening* 5. Syntha 6. łosoś wędzony, kapusta pekińska, ogór, pomidor (magnez 300mg, wit. c) Ogółem: 1697 kcal, B/T/W: 135.5/ 70.5/ 131.8 Trening: - muay thai - 5 minut gry w [...]

[...] zmęczona głównie w nogach i w plecach, prostowniki mam zmiażdżone po wczoraj. I kolano mnie znowu rozbolało Iza, brzuch to chyba nie u mnie...? a z głową był jednodniowy incydent, już jest ok. Aha, mam pytanie, o jakiej porze mam brać CLA? Bo ostatnio łykałam przed treningiem, ale mi sie niedobrze po tym robi lepiej rano albo w porze obiadu?